Профилактика болей в спине

Профилактика болей в спине

При поднятии и переноске тяжестей

  • перед тем как взять предмет необходимо проверить его вес, не хватать его сразу;
  • для перемещения груза используйте силу рук или ног, а не спины;
  • чтобы взять предмет надо присесть, согнув колени, а не наклоняться к нему;
  • избегайте сгибания спины при наклоне, поворотов и скручиваний с грузом;
  • ноги должны стоять устойчиво, лучше широко их расставив;
  • держать поднимаемые предметы ближе к телу;
  • по возможности тяжести надо толкать, тащить или катить;
  • всегда равномерно распределять вес тяжести на обе руки.
  • не геройствуйте – не всегда то, что человек смог поднять можно было поднимать.

При ходьбе и в положений стоя

 

Рекомендуется:

  • правильная осанка, когда живот втянут и грудная клетка выдаётся вперёд
  • при долгом стоянии использовать опору для ног или время от времени перемещать вес тела с одной ноги на другую;
  • распределять вес тела на обе ноги;
  • носить удобную эластичную обувь на каблуке не более 4-5 см;
  • постоянно следить за осанкой и корректировать ее.

 

В положении сидя

Нельзя:

  • сидеть на слишком низком или  высоком стуле,
  • напрягать шею и плечи;
  • сутулиться, сидеть слишком далеко и наклоняться вперед.

 

 

 

В положении лежа и во сне

 

Рекомендуется:

  • Для позвоночника самым здоровым положением является горизонтальное – на спине;
  • спать на эластичном, но достаточно жестком матрасе; для здоровых спин подойдёт качественный анатомический матрас, повторяющий контуры тела;
  •  под шею подкладывать небольшую подушку;
  • при болях в пояснице — спать на боку, подложив подушку между согнутыми коленями или на спине с подушкой под коленями.

Нельзя:

— спать на мягком прогибающемся матрасе, мягкой подушке;

— спать на животе.

 

Врач-детский невролог 1-го неврологического отделения                        О.Е. Онегина

Скачать — Профилактика болей в спине