Влияние гаджетов на сон человека

Влияние гаджетов на сон человека

Про влияние современных гаджетов написано много, в том числе и на нашем сайте…

Свет голубого спектра, испускаемый экранами компьютеров, планшетов и смартфонов, по своим характеристикам чем то, похож на дневной. На его воздействие сетчатка реагирует так же, как и на солнце, вследствие чего в мозге блокируется выработка гормона сна мелатонина.

Мелатонин — гормон сна, который мозг вырабатывает в темноте. Вырабатывается он шишковидной железой. Секреция мелатонина подавляется светом и помните – с возрастом выработка мелатонина снижается. Темнота вокруг — обязательное условие выработки мелатонина.

Постарайтесь прекратить использование гаджетов за 1-2 часа до сна: уберите телефон, отключить сигналы уведомлений, выключить телевизор, ночник, свет в коридоре, любую подсветку. Все это поможет ускорить засыпание.

Если Вы все же используете гаджеты перед сном, то уменьшите яркость экрана и включите специальный фильтр, который устраняет голубой спектр (экран становится желтым, это называется «ночной режим») за 2 часа до сна.

Современные операционные системы Android и iOS позволяют это сделать, причем можно даже задать время, когда смартфон или планшет автоматически включит этот фильтр.

В следующий раз поговорим о здоровых привычках, связанных со сном.

Хорошего всем сна и крепкого здоровья!

Врач-рефлексотерапевт Евгений Зайцев