Здоровые привычки, связанные со сном

Здоровые привычки, связанные со сном

Здоровые привычки, связанные со сном, часто называемые еще надлежащей гигиеной сна, включают в себя поддающиеся изменению особенности поведения в течение дня, при отходе ко сну и в ночное время, которые положительно влияют на засыпание, поддержание сна, его качество и количество, а также особенности окружающей обстановки, имеющие отношение ко сну.

Рекомендации для здорового сна, как правило, включают в себя широкий диапазон действий и условий, таких как:

• соблюдение ритуала подготовки ко сну,
• отход ко сну и пробуждение в одно и то же время,
• тихая, темная и прохладная спальня,
• избегание продуктов, содержащих кофеин и ежедневные физические нагрузки.

Предоставление информации о здоровых привычках, связанных со сном, является также фундаментальным компонентом просветительской программы по вопросам улучшения качества сна, направленной на предупреждение возникновения проблем со сном (первичная профилактика), решение проблем плохого качества сна (вторичная профилактика) и на лечение существующих расстройств сна.

Обучение гигиене сна – стандартный элемент лечения нормально развивающихся детей с проблемами со сном, а также детей с хроническими соматическими и психическими расстройствами.

Здоровые привычки, связанные со сном:

 

Рекомендовано:

• Ложиться спать каждый день в одно и то же время.
• Ложиться спать в одном и том же месте.
• Спать в одиночку.
• Не употреблять продукты, содержащие кофеин и не практиковать короткий сон за 4 часа до отхода ко сну.
• Успокаивающие приготовления ко сну.
• Расслабляющие занятия перед сном.
• Вставать в одно и то же время каждое утро.

 

Не рекомендовано:

• Пить много жидкости перед сном.
• Играть перед сном в возбуждающие игры.
• Использовать кровать для других занятий кроме сна.
• Класть ребенка в кровать после того, как он заснет в другом месте.
• Ложиться спать после обычного времени отхода ко сну.

В следующий раз поговорим о влиянии гаджетов на сон человека.

Хорошего всем сна и крепкого здоровья!

Врач-рефлексотерапевт Евгений Зайцев