О важности соблюдения режима сна и бодрствования в выходные дни

О важности соблюдения режима сна и бодрствования в выходные дни

 

Чтобы обеспечить хороший ночной сон, обязательно нужно соблюдать постоянный режим. Для поддержания правильного хода ваших биологических часов всегда вставайте в одно и то же время в будни и выходные, вне зависимости от того, сколько вы спали ночью.

Здоровый человек в выходные дни может вставать максимум на 1-2 часа позже обычного времени без вреда для своего сна. Но специалисты считают, что вставать по субботам и воскресеньям правильнее все же пробуждаясь, как и в будние дни.

Более долгое отсыпание приводит к сбивке биоритмов, что очень часто служит причиной развития серьезной бессонницы на фоне циркадных нарушений.

Если Вы спали больше, то у вас больше энергии.

Когда организм отдохнул, он нуждается в физической активности. При этом вам не нужно сразу участвовать в марафоне, лучше будет, если вы вместо лифта воспользуетесь лестницей, или пойдете на прогулку, помогут и физические упражнения.

Кроме того, продолжительный и хороший сон может стать предпосылкой для правильного питания.

Завтрак является более важным звеном в питании, чем обед или ужин. После ночи организм нуждается в пище. Поэтому Вы должны питаться здоровой и хорошо сбалансированной пищей, а не есть, что попало, на скорую руку.

Вернемся ко сну: мешает не только отсыпание, но и просто привычка поваляться подольше.

Лежать до окончательного пробуждения – значит неоправданно долго растягивать свой сон, тем самым сбивая режим и создавая предпосылки к формированию бессонницы.

Итак: если Вы спите нормально и знаете, что высыпаетесь за 7-8 часов – проводите в постели только это время.

В следующий раз поговорим о терапии ограничения сна.

Хорошего всем сна и крепкого здоровья!

Врач-рефлексотерапевт Евгений Зайцев