Снизить вероятность появления сердечно-сосудистых заболеваний под силу каждому. Как показывает статистика, за последние годы произошло «омоложение» данных заболеваний, поэтому о здоровье сердца необходимо заботиться с раннего возраста.
В мае и сентябре 2025 года в Республике Беларусь проходит информационная акция «Ключи к здоровому сердцу». Цель которой информировать населения о профилактике болезней системы кровообращения, сформировать приверженность к соблюдению принципов здорового образа жизни.
Шкала SCORE (Systematic COronary Risk Evaluation) позволяет оценить риск смерти человека от сердечно-сосудистых заболеваний в течение ближайших 10 лет. Рекомендуется использовать шкалу SCORE у людей в возрасте 40 лет и старше.
Риск менее 1% считается низким. В пределах от 1% до 5% —умеренным, от 5% до 10% — высоким, свыше 10% — очень высоким.
Шкала SCORE не используется, если у пациента:
- сердечно-сосудистые заболевания, в основе которых атеросклероз сосудов;
- сахарный диабет I и II типа;
- очень высокие уровни артериального давления и/или общего холестерина;
- хроническая болезнь почек.
При наличии этих состояний риск считается высоким и очень высоким.
У людей с умеренным и, особенно с высоким и очень высоким сердечно-сосудистым риском необходимы активные мероприятия по снижению уровней всех факторов риска.
Меры по профилактике риска развития болезней системы кровообращения:
- Здоровое питание:
- ограничение «быстрых» углеводов — сахара, сдобы, сладостей, предпочтение должно отдаваться сухофруктам, орехам и цельнозерновому хлебу;
- ограничивается потребление животных жиров, лучше отдавать предпочтение оливковому, льняному маслу. Пальмовое масло лучше исключить;
- ограничивается потребление напитков с кофеином;
- ограничивается потребление соли, исключить колбасы и копчености, соления;
- из мяса лучше выбирать нежирную телятину, курятину, крольчатину, индейку;
- рекомендуется потребление большого количества клетчатки в виде овощей, фруктов, зелени;
- полезна морская рыба и морепродукты, рыбий жир в виде добавок;
- рекомендуется ежедневно употреблять кисломолочные продукты, которые стимулируют пищеварение и насыщают организм кальцием.
- от фастфуда, полуфабрикатов, продуктов с обилием усилителей вкуса и консервантов следует полностью отказаться.
- Регулярная физическая активность:
- упражнения не менее 150 минут в неделю, аэробные тренировки (ходьба -10тыс. шагов в день, плавание, бег);
- Контроль веса:
- поддержание нормального индекса массы тела путем сбалансированного питания по бжу согласно индивидуальному суточному калоражу.
- Отказ от курения и алкоголя. Избегание пассивного курения.
- Управление стрессом (техники релаксации, такие как медитация и йога). Поддержание активной социализации и эмоционального здоровья.
- Регулярные медицинские обследования (мониторинг артериального давления и уровня холестерина).
Следуя этим рекомендациям, можно значительно снизить риск развития заболеваний системы кровообращения.
Врач-валеолог, Кондратюк А.И.