Существуют виды спорта, которые полезны при варикозном расширении вен — это, прежде всего плавание, а также ходьба, легкий бег, прогулки на велосипеде, лыжах, оздоровительная и лечебная гимнастика.
Большую пользу принесет для профилактики варикоза ежедневное выполнение специальных упражнений:
Подъём на носки. Исходное положения – стоим прямо, стопы параллельны друг другу и прижаты одна к другой. На счет раз — поднимитесь на носки, на счет два — опуститесь в исходное положение. Повторить 20-30 раз.
Подъём (носки – врозь). Исходное положения – стоим прямо, пятки — вместе, носки – врозь. На счет раз — поднимитесь на носки, на счет два — опуститесь в исходное положение. Повторить 20-30 раз.
Подъём (пятки – врозь). Исходное положения – стоим прямо, носки — вместе, пятки – врозь. Получается такое косолапое положение. На счет раз — поднимитесь на носки, на счет два — опуститесь в исходное положение. Повторить 20-30 раз.
Ещё одним полезным упражнением является «велосипед» из положения лежа на спине. Очень важно — при выполнении данного упражнения выпрямлять ноги до конца.
Если вы не больны варикозом, а только предрасположены к нему, для профилактики полезным будет ежедневный самомассаж, с мягкими поглаживаниями и разминанием ног снизу-вверх. Если диагноз «варикозное расширение вен» уже поставлен, массажные процедуры ног противопоказаны!
Комплекс упражнений при варикозном расширении вен
И.п. — лежа на кушетке, ножной конец приподнят на 20-25 см.
И. п. – лежа на спине:
- Сгибание/разгибание ног в голеностопных суставах (поочередное и одновременное) 10-12 раз.
- Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. Число повторений 3-6 раз каждой ногой.
- Подтянуть рукам колено к груди, выдох. Вернуться в исходное положение, вдох. Повторить 4—8 раз.
- “Велосипед”: 2-3 серии по 6-8 движений (руки за голову).
- Ноги согнуты в коленных суставах. Диафрагмальное дыхание, 4-6 раз.
- «Вертикальные ножницы» (встречные движения ног вверх и вниз) 4—10 раз.
- Ноги согнуты в коленях. Наклонить ноги влево — вправо. Число повторений 6-8 раз.
- Ноги прямые. Одновременно отвести в сторону одноименные ногу и руку. 3-4 раза в каждую сторону.
- Поочередно сгибать и разгибать стопы с усилием (как бы нажимая на педали). Повторить 6-12 раз.
- Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Поднять ноги вертикально вверх. Вращение обеими стопами внутрь, затем наружу.
И.п. — лежа на левом боку:
- Ноги полусогнуты. Отвести правую руку и ногу в сторону. Число повторений 6-8 раз.
- Согнуть правую ногу и подтянуть рукой к животу. Число повторений 6-8 раз.
- Маховые движения правой ногой 6-8 раз.
- Выполнить круговые движения приподнятой правой ногой внутрь и наружу. По 2-4 раза в каждую сторону.
- Согнуть и разогнуть стопы 8-12 раз.
То же лежа на правом боку.
Эти несложные упражнения вы можете выполнять, даже занимаясь повседневными делами (когда варите кашу или стоите у ксерокса в офисе).
Будьте здоровы!
Врач по лечебной физкультуре УЗ «ГОДКБ» Л.М.Кендыш