Если у вас есть начальные признаки варикозной болезни, то соблюдение достаточно простых правил позволит замедлить, а в некоторых случаях и избежать ее дальнейшего развития.
Не увлекайтесь горячими ваннами, сауной, длительным пребыванием на солнце. Все перечисленное снижает венозный тонус, ведет к застою крови в нижних конечностях.
Нужно больше двигаться. Занятия аэробикой, бегом, плаваньем в умеренном режиме способствуют оздоровлению ваших вен.
Важно снижать вес. Особенно подвержены такому заболеванию люди, которые страдают избыточным весом. В кровеносных сосудах полного человека находится больше крови, чем у человека с нормальным весом, поэтому на такие сосуды приходится слишком большая нагрузка.
Не носите обтягивающей одежды, чулок и носков с тугими резинками, так как это ведет к сдавлению вен. Но поддерживающие колготы и чулки в некоторой степени помогают предотвратить варикоз. Носите компрессионный трикотаж.
Специальные изделия из компрессионного трикотажа лучше всего укрепляют ослабленные или варикозно измененные вены ног, а также не допускают их расширения. Важно пользоваться индивидуально подобранным компрессионным трикотажем. Надевайте его ежедневно перед тем, как встаете с кровати после сна. По окончании рабочего дня, когда нагрузка на ноги будет меньше, изделия нужно снимать. На что обращать внимание при выборе компрессионного трикотажа:
- Он должен быть удобным для повседневного использования.
- Нужно обращать внимание на класс компрессии – силу, с которой трикотаж сдавливает ткани. Для профилактики можно использовать специальный профилактический трикотаж (нулевой класс компрессии) или лечебный, но только первого компрессионного класса.
Равномерно чередуйте нагрузки, никогда не оставаясь надолго в одном и том же положении. Не сидите нога на ногу! При забрасывании одного колена на другое создаётся препятствие на пути кровотока. Если ваша работа сопровождается долгим сидением за столом или вы долго стоите, то следует чаще менять положение ног, шагать на месте, вращать стопы.
Упражнение утром. Перед сном и утром после пробуждения по 3-5 минут вертеть пальцами ног и стопами — это улучшает кровообращение в нижних конечностях.
Не носить каблуки и тесную обувь. Вопрос подбора правильной обуви в большей степени касается женщин, но и для мужчин он также актуален.
Оптимальной считается такая обувь:
- удобная и комфортная (чтобы не сдавливала стопу и голень, но и не была слишком свободной);
- не должно быть высоких тонких каблуков – лучше всего 4–5 см;
- используйте стельки-супинаторы;
- не стоит постоянно ходить в обуви на плоской подошве.
Обливать ноги холодной водой после работы. Больше ходить по росе и кромке водоемов летом.
Для профилактики варикоза полезным будет ежедневный самомассаж, с мягкими поглаживаниями и разминанием ног снизу-вверх, но если диагноз «варикозное расширение вен» уже поставлен, массажные процедуры ног противопаказаны!
Недостаток физических упражнений и хронические запоры — факторы, способствующие развитию варикозного расширения вен.
Если вы чувствуете тяжесть в ногах вечером после рабочего дня, во время сна и отдыха ноги следует держать в приподнятом состоянии. Когда вы отдыхаете, читаете книгу, смотрите телевизор – закидывайте ноги повыше. Можете подложить высокую подушку или валик.
Врач по лечебной физкультуре УЗ «ГОДКБ» Л.М.Кендыш