Профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта

  1. Соблюдение питьевого режима. Человек должен употреблять не менее 1,0-1,5 л воды в сутки (кофе, чай, соки и другие напитки, в данном случае, не учитываются). В жару и дни тренировок объем воды можно и нужно увеличивать.
  2. Употребление теплой еды и напитков. Пища не должна быть чересчур горячей или холодной.
  3. Соблюдение режима питания, который включает: · количество приемов пищи в течение суток (кратность питания), · распределение суточного рациона по его энергоценности, химическому составу, продуктовому набору и массе на отдельные приемы пищи, · время приемов пищи в течение суток, · интервалы между приемами пищи, · время, затрачиваемое на прием пищи.
  4. Тщательное пережевывание.
  5. Ограничение употребления острого, соленого, консервированного, копченого, маринованного.
  6. Добавление в рацион клетчатки. Пищевые волокна должны присутствовать в меню на постоянной основе. Наличие свежих овощей и фруктов изменяется в зависимости от времени года и региона, но замороженные, сухие и специально обработанные овощи и фрукты доступны в течение всего года. Предпочтение рекомендуется отдавать сезонным продуктам, выращенным на местах.
  7. Соблюдение правил гигиены. Перед едой и приготовлением пищи необходимо тщательно мыть руки.
  8. Повышение физической активности. Систематические физические нагрузки повышают обмен веществ и энергии, увеличивают потребность организма в питательных веществах, стимулируют выделение пищевых соков, активизируют перистальтику кишечника, повышают эффективность процессов пищеварения.

Врач-педиатр                                                                                                 Ю.А.Крышалович