Экзамены на носу

Все люди в разные моменты своей жизни испытывают стресс. Он может проявлять себя по-разному: проблемы со сном, учащенное сердцебиение, головные боли, проблемы с желудком, потеря или наоборот увеличение аппетита и др. Среди психологических проявлений стресса можно отметить рассеянность, снижение памяти, тревожность, плаксивость, беспричинные страхи, раздражительность.

Для того, чтобы справиться с данной проблемой нужно выявить её причину. Среди прочих можно выделить основные причины предэкзаменационного стресса:

  1. Неуверенность в знаниях или боязнь неизвестного.

Решить эту проблему можно с помощью дополнительных занятий. Однако, страх может все равно присутствовать даже, когда ученик, вызубрив весь учебник, боится провалить экзамен. Тут скорее присутствует боязнь неизвестного. В данной ситуации поможет репетиция предстоящей проверки знаний.

  1. Переоценка важности экзамена.

Родителям необходимо провести подготовительную работу с детьми. Тут важно отметить, что результат экзамена не сделает ребенка плохим или хорошим. Вне зависимости от его результата ребенок остается любимым.

  1. Неравномерная нагрузка на организм.

Не стоит готовится к предстоящим испытаниям в последний день или два. Необходимо начинать вести подготовку к экзаменам заблаговременно, предварительно составив план повторения материала.

  1. Повышенная тревожность.

Некоторые люди склонны к повышенной тревожности и очень сильно беспокоятся по поводу любого ответственного события в их жизни. Тут могут быть полезными дыхательные техники, общение с другими ребятами уже прошедшими ситуацию экзамена, поддержка родных, позитивный настрой.

С целью предвосхищения стрессовых состояний необходимо соблюдать режим дня. Не стоит целыми днями сидеть за учебниками во избежание перегрузки. Очень полезны будут ежедневные прогулки на свежем воздухе. Накануне экзамена обязательно должен быть полноценный отдых, сон и прогулка.

Подготовите свое рабочее место. Решите, где вам комфортнее будет заниматься и организуйте место. Кроме того, важно чередовать умственные и физические нагрузки. Оптимально заниматься час-полтора и делать пятнадцатиминутные перерывы.

Важным моментом является позитивный психологический настрой. Моделируйте картину успешного прохождения испытания. Рекомендуется воздержаться от приема успокоительных средств перед экзаменом.

 

Подготовила психолог УЗ «ГОДКБ»            А.В. Данильчик