Мы так долго ждали настоящей зимы, и она пришла. Уже достаточно снега, чтобы с лыжами отправиться в леса и поля, на специально оборудованные трассы. Лыжный спорт обладает очень сильным антистрессовым эффектом, занятия спортом проходят на природе, в живописных местах. Поэтому его рекомендуют как дополнительное средство при лечении неврозов и других расстройств психики. Лыжные прогулки, это развитие такого качества как общая выносливость: укрепляют работу сердца, мышечную ткань, стимулируют обмен веществ, что, безусловно, положительно влияет на качество и продолжительность нашей жизни. Холод в сочетании с физическими нагрузками повышает иммунитет, делает человека менее восприимчивым к различным инфекциям. Безусловным плюсом лыжного спорта является укрепление координации движений. Чем лучше координирован человек, тем лучше состояние сосудов головного мозга и тем «эффективней» циркулирует в них кровь. Катание на лыжах полезно для позвоночника — оно хорошо укрепляет его мышечный корсет. При ходьбе на лыжах работают все основные группы мышц.
НО! «Следует помнить»
Занятия лыжным спортом противопоказаны людям, страдающим ревматическими заболеваниями, декомпенсаторными расстройствами мозгового кровообращения, вегетативными расстройствами. С осторожностью стоит относиться к лыжам тем, кто часто болеет респираторными заболеваниями, людям с хроническими тонзиллитами, ангинами. Одежду нужно выбирать не только в соответствии с погодными условиями, но и с учетом интенсивности планируемой нагрузки. Комфортной является та одежда, которая на 15-20-й минуте занятий приводит к легкой испарине. Помните, что после окончания тренировки обязательно нужно утеплиться. Для предотвращения травм, перед занятиями непосредственно лыжным спортом просто необходимо провести предварительную разминку в теплом помещении. Она должна включать в себя в первую очередь всевозможные упражнения на растяжку. При достаточно интенсивных нагрузках лыжнику рекомендуется каждые 20-30 минут выпивать около стакана жидкости. Лучше всего, если это будет отвар брусники, клюква, протертая сахаром, компот из сухофруктов. Такое питье не только восстановит запасы жидкости в организме, но и придаст дополнительные силы. Оптимальная температура выпиваемой лыжником жидкости должна быть примерно равна температуре человеческого тела – 35-40 градусов. Помните, что самыми лучшими часами для ходьбы на лыжах считаются дневные – с 12 до 16, для начала достаточно двух раз в неделю, продолжительность одного занятия поначалу не должна превышать одного часа, для начала хватит трех километров – эта нагрузка достаточно интенсивна, но не тяжела для «начинающего» организма. Детям хватит и 40 минут или двух километров пробега 1-2 раза в неделю. Помните, что главным критерием является ваше самочувствие: если нагрузка доставляет вам удовольствие, если после занятий сохраняются нормальный сон, аппетит и жизненный тонус, значит прогулка удалась!
Врач ФРМ «ГОДКБ» Л.М.Кендыш