Практики здорового сна у детей

-Составьте для ребенка установленное время отхода ко сну и распорядок дня.

— Время отхода ко сну и пробуждение должно быть примерно одинаковым в школьные и внешкольные дни (до часа).

— Сделайте час перед сном общим тихим временем. Избегайте энергичных и стимулирующих действий перед сном.

— Не отправляйте ребенка спать голодным. Легкий перекус перед сном — хорошая идея.

— Избегайте продуктов, содержащих кофеин.

— Тихая и темная спальня. Ночник с низким уровнем освещения.

— Комфортная температура в спальне (18-20С).

— Не используйте спальню ребенка для тайм-аута или наказания.

— Избегайте использования электронных мультимедийных устройств как минимум за 1 час до сна и держать эти устройства вне спальни.